Vì sao cần đứng làm việc?
Ngồi lâu dễ gây:
- Đau lưng dưới
- Gù lưng, sai tư thế
- Căng cơ và mỏi cổ
Đứng đúng cách giúp:
- Giảm áp lực lên cột sống
- Tăng tuần hoàn máu
- Đỡ mỏi hơn nếu thay đổi tư thế hợp lý
Gợi ý tư thế đứng chuẩn
- Lưng thẳng, không cong hoặc ưỡn quá mức
- Vai thả lỏng, không gồng
- Mắt ngang tầm màn hình (không cúi đầu)
- Hai chân đứng vững, có thể hơi so le để đỡ mỏi
- Trọng lượng phân bố đều (đừng dồn hết vào 1 chân)
Mẹo để đỡ đau lưng hơn
- Không đứng liên tục quá lâu → nên:
- 30–45 phút đổi tư thế 1 lần (ngồi ↔ đứng)
- Có thể dùng:
- Bàn nâng hạ
- Kê chân thấp để thay đổi trọng tâm
- Kết hợp vận động nhẹ như đi lại, vươn vai
Bài tập hỗ trợ (rất quan trọng)
Bạn có thể thử:
- Plank → giúp mạnh cơ lõi, đỡ đau lưng
- Cat-Cow Stretch → giảm căng cứng cột sống
- Child’s Pose → thư giãn lưng dưới
