Tụt mood là gì? Làm gì khi bản thân bị tụt mood

Cụm từ “tụt mood” thường được sử dụng để diễn tả trạng thái cảm xúc. Vậy cụ thể “tụt mood” nghĩa là gì và tại sao nó lại trở nên thông dụng? Nguyên nhân nào khiến bạn mất hết động lực và hứng thú? Hãy cùng 35express tìm câu trả lời trong bài viết sau.

Tụt mood là gì?

Trong tiếng Việt, “tụt mood” là một cách nói phổ biến dùng để chỉ sự chuyển biến tâm trạng đột ngột sang trạng thái tiêu cực. Nó thường được sử dụng khi cảm thấy buồn, chán nản, thất vọng hoặc không còn hứng thú. Sự thay đổi này xảy ra bất ngờ, không hề có dự báo trước. Mọi việc chúng ta làm đều có thể tác động và khiến tâm trạng trở nên tồi tệ.

Bên cạnh việc diễn tả cảm xúc tiêu cực, “tụt mood” còn được sử dụng một cách dí dỏm để trò chuyện với bạn bè hoặc giảm bớt áp lực. Mặc dù vậy, nó cũng có thể là biểu hiện của một số vấn đề tâm lý nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Để hiểu rõ hơn về “tụt mood”, hãy cùng xem qua một vài ví dụ cụ thể dưới đây:

• “Hôm nay tôi đang rất vui, nhưng tụt mood khi nghe tin bị sếp khiển trách.”
• “Gần đây tôi thường xuyên cảm thấy tụt mood, không muốn làm bất cứ việc gì.”
• “Hãy cẩn thận, đừng để việc làm tụt mood!”

Nguyên nhân của tụt mood là gì?

Áp lực cuộc sống

Áp lực là một phần tất yếu của cuộc sống mỗi người. Chúng ta có thể bị áp lực bởi công việc khi không hoàn thành đúng hạn, bị cấp trên phê bình, hoặc bởi việc học hành khi kết quả không như mong đợi. Mối quan hệ gia đình và bạn bè cũng có thể là nguồn cơn của những mâu thuẫn. Chính những áp lực này dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong tâm trạng và cảm xúc.

Mất ngủ kinh niên

Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Việc thường xuyên làm việc muộn và thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ cáu gắt. Tâm trạng sẽ xuống dốc nhanh chóng do cơ thể kiệt sức, chưa kịp hồi phục. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm nguyên nhân của việc “tụt mood”, thì mất ngủ kinh niên chắc chắn là một trong số đó.

Gánh nặng tiền bạc

Trong cuộc sống hiện nay, vấn đề tài chính đóng vai trò rất quan trọng. Mất việc làm, khó khăn về tiền bạc do nợ nần chồng chất, ốm đau không có khả năng chi trả viện phí… đều là những yếu tố dễ khiến tâm trạng chúng ta sa sút. Sự lo lắng thường trực về vấn đề tiền bạc, khi chưa tìm được cách giải quyết, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần.

Lối suy nghĩ tiêu cực

Khi tự hỏi nguyên nhân của cảm giác chán nản, đôi khi câu trả lời chỉ đơn giản là do những điều không như ý khiến chúng ta cảm thấy bất mãn. Một số người có xu hướng nhìn nhận mọi việc theo hướng tiêu cực và bi quan. Cùng với những ảnh hưởng từ môi trường xung quanh, điều này khiến họ dễ rơi vào trạng thái tiêu cực hơn so với bình thường.

Mặc cảm về bản thân

Mặc cảm là một trạng thái tâm lý tiêu cực, khiến người ta đánh giá thấp giá trị của mình, hoài nghi năng lực bản thân và luôn so sánh mình với người khác một cách bất lợi. Mặc cảm có thể tác động tiêu cực đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống, từ học tập, công việc, các mối quan hệ xã hội cho đến sức khỏe tinh thần. Nó gây ảnh hưởng xấu đến cảm xúc, và việc thường xuyên rơi vào trạng thái tiêu cực sẽ là một trở ngại lớn trên con đường phát triển của bạn.

Tụt mood có ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Ít ai nhận ra rằng trạng thái cảm xúc tiêu cực, hay còn gọi là “tụt mood”, lại có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Sau đây là một số ảnh hưởng tiêu biểu:

Suy yếu thể chất: Khi tinh thần sa sút, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn cortisol – hormone gây căng thẳng. Nồng độ cortisol cao làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, béo phì, tiểu đường,… Chính vì vậy, việc hiểu rõ những tác hại của tình trạng này và có phương pháp ứng phó kịp thời là vô cùng quan trọng.

• Suy giảm động lực sống: Tâm trạng uể oải, chán chường làm bạn mất đi niềm hứng khởi với mọi thứ, trì trệ trong công việc và học tập, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và thành tích.
• Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm: Nếu tình trạng cảm xúc tiêu cực kéo dài mà không được can thiệp kịp thời, nó có thể tiến triển thành trầm cảm – một rối loạn tâm lý nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống.

Ảnh hưởng đến xã hội

Khi tâm trạng xuống dốc, chúng ta thường có xu hướng khép kín, ngại tiếp xúc với mọi người. Vì vậy, trạng thái cảm xúc tiêu cực có thể gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội. Mặt khác, nếu bạn thường xuyên thể hiện sự buồn bã, người khác có thể đánh giá bạn là người khó tính, thiếu thân thiện, làm giảm thiện cảm của họ đối với bạn.

Bị tụt mood thì làm gì?

Rèn luyện thể chất thường xuyên

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Endorphin được sản sinh trong quá trình luyện tập có tác dụng giảm đau tự nhiên, tương tự như morphin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, lạc quan và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như lo âu, căng thẳng.

Ngoài ra, việc vận động thể lực giúp giải phóng các hormone gây stress, cho phép cơ thể thư giãn và lấy lại cân bằng. Hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sở thích, năng lực và tình trạng sức khỏe của bạn, chẳng hạn như tập gym, yoga, thiền định, khiêu vũ,…

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Đa số người trưởng thành cần 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, hãy sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi đầy đủ. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn. Đây cũng là một giải pháp hiệu quả để cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Ưu tiên thời gian cho chính mình

Khắc phục tình trạng cảm xúc tiêu cực cốt lõi là việc tự điều chỉnh và cân bằng cảm xúc. Áp lực từ công việc, học hành, gia đình và các mối quan hệ xã hội dễ dàng khiến chúng ta kiệt quệ về mặt tinh thần. Do đó, việc dành thời gian chăm sóc bản thân là vô cùng cần thiết để cải thiện tâm trạng và duy trì sức khỏe tinh thần.

Bạn có thể đi du lịch, theo đuổi sở thích cá nhân, học một kỹ năng mới,… Những trải nghiệm mới mẻ sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần một cách hiệu quả. Hãy luôn nhớ rằng, việc ưu tiên thời gian cho bản thân là yếu tố quan trọng để bạn cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia

Nếu cảm giác buồn bã, chán nản kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, vượt quá khả năng tự điều chỉnh, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Với kiến thức chuyên môn, họ sẽ lắng nghe, thấu hiểu những khó khăn, áp lực mà bạn đang trải qua để xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Từ đó, họ sẽ đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp giúp bạn vượt qua tình trạng tiêu cực này một cách hiệu quả.

Nội dung trong bài có tham khảo nguồn tại đây: https://ai-hay.vn/tut-mood-la-gi-pN1UmGbQ5Ma?ext=52WfPW&shareType=14

Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu hơn về tình trạng cảm xúc tiêu cực, lý do tại sao bạn dễ dàng cảm thấy chán nản và mất hứng thú, cũng như tìm được những phương pháp cải thiện hiệu quả. Cảm giác buồn bã, uể oải là điều ai cũng có thể trải qua. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Vì thế, đừng để những cảm xúc tiêu cực chi phối bạn. Thế giới ngoài kia vẫn còn vô vàn điều tươi đẹp đang chờ đón bạn khám phá. Hãy theo dõi 35express để cập nhật những thông tin mới nhất!