Ngủ với đèn sáng nguy hiểm không? Nghiên cứu lớn cho thấy nguy cơ tim mạch tăng mạnh

Ngủ với đèn sáng nguy hiểm không? Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc khi có thói quen bật đèn ngủ, đèn trần hoặc để TV sáng xuyên đêm. Một nghiên cứu quy mô lớn đăng trên JAMA Network Open mới đây đã đưa ra cảnh báo đáng chú ý: ánh sáng khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Nghiên cứu đến từ đâu và thực hiện thế nào?

Nghiên cứu sử dụng dữ liệu của UK Biobank, dự án theo dõi sức khỏe cộng đồng tại Anh. Trong đó có gần 89.000 người từ 40 – 69 tuổi tham gia.

• Người tham gia đeo thiết bị theo dõi trong 1 tuần
• Thiết bị ghi lại mức độ ánh sáng từ 0h30 đến 6h sáng
• Tình trạng sức khỏe tim mạch được theo dõi trung bình 9 năm

Kết quả phân tích cho thấy sự khác biệt rõ rệt giữa nhóm ngủ trong bóng tối và nhóm ngủ trong môi trường sáng.

Ngủ có đèn sáng làm tăng nguy cơ tim mạch như thế nào?

Những người ngủ trong điều kiện sáng nhất (tương đương bật đèn trần cả đêm) có nguy cơ:

• Suy tim tăng 56%
• Bệnh mạch vành tăng 32%
• Đột quỵ tăng 28%
• Nhồi máu cơ tim tăng 47%
• Rung nhĩ tăng 32%

Không chỉ vậy, nghiên cứu còn chỉ ra những nhóm dễ bị ảnh hưởng nặng hơn:

• Phụ nữ có nguy cơ mắc suy tim và bệnh mạch vành cao hơn
• Người trẻ dễ gặp suy tim và rung nhĩ nhiều hơn so với nhóm tuổi cao

Vì sao ánh sáng khi ngủ lại nguy hiểm?

Các nhà khoa học lý giải rằng ánh sáng vào ban đêm có thể:

• Làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu
• Gây rối loạn hormone melatonin – loại hormone giúp bảo vệ tim mạch và kiểm soát stress oxy hóa
• Tăng hoạt động thần kinh giao cảm, khiến tim làm việc nhiều hơn trong lúc ngủ

Nên làm gì để ngủ tốt hơn và an toàn cho tim mạch?

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị:

Ngủ trong phòng tối hoàn toàn hoặc ánh sáng cực thấp
Tránh để TV, màn hình điện thoại, đèn trần bật xuyên đêm
Nếu cần đèn ngủ, ưu tiên ánh sáng đỏ hoặc vàng dịu
Dùng rèm che nếu phòng có ánh sáng ngoài trời lọt vào
Hạn chế dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ

Nghiên cứu trên gần 89.000 người chứng minh rõ: ngủ với đèn sáng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thói quen nhỏ nhưng ảnh hưởng dài lâu – ngủ trong bóng tối hoàn toàn vẫn là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.