Giấc ngủ trắng là gì? Giải thích nỗi ám ảnh của các tài xế

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến hiện tượng được gọi là “giấc ngủ trắng”. Vậy “giấc ngủ trắng” thực chất là gì và làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ gặp phải tình trạng này? Hãy cùng 35express khám phá ngay sau đây!

Giấc ngủ trắng là gì?

“Giấc ngủ trắng” là một thuật ngữ mô tả tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường xuất hiện ở những người bị thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ không đủ giấc. Nó không đơn thuần chỉ là cảm giác buồn ngủ thông thường, mà là một trạng thái rối loạn thần kinh, khiến người trải qua khó kiểm soát các cơn buồn ngủ bất chợt và đột ngột, ngay cả khi đang thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Để hiểu rõ hơn, “giấc ngủ trắng” không phải là một giấc ngủ sâu và ngon giấc, mà là một trạng thái lơ mơ, nửa tỉnh nửa mê, trong đó ý thức của người đó bị suy giảm nghiêm trọng. Họ có thể vẫn mở mắt, nhưng các giác quan và khả năng nhận thức xung quanh gần như tê liệt. Họ không thể tập trung, phản ứng chậm chạp, và dễ dàng rơi vào trạng thái vô thức trong một khoảng thời gian ngắn, dù chỉ vài giây.

Biểu hiện thường gặp của giấc ngủ trắng

Hiện tượng “giấc ngủ trắng” thường xuất hiện vào thời điểm sau bữa ăn trưa, khi cơ thể có xu hướng “căng cơ bụng, chùng cơ mắt”, hoặc vào cuối ngày, khi sự mệt mỏi tích tụ sau một ngày hoạt động. Trong trạng thái này, mặc dù mắt vẫn mở, nhưng thực chất cơ thể đang rơi vào trạng thái ngủ ngắn, tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt là đối với người điều khiển phương tiện giao thông.

Theo chia sẻ của bác sĩ Võ Thị Ngọc Thu, chuyên khoa Nội thần kinh tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn (TP.HCM), “giấc ngủ trắng” biểu hiện qua một số dấu hiệu như: suy giảm khả năng tập trung, trạng thái mơ màng, sụp mí mắt, ngáp liên tục và cảm giác bồn chồn, bất an.

Bác sĩ Thu cũng khuyến nghị rằng, biện pháp hiệu quả nhất để khắc phục “giấc ngủ trắng” là tranh thủ chợp mắt trong khoảng 10-15 phút. Các biện pháp kích thích tạm thời như nhai kẹo cao su, sử dụng cà phê hoặc nghe nhạc mạnh chỉ mang tính chất hỗ trợ về mặt tâm lý và có thể phản tác dụng nếu lạm dụng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng.

Cách khắc phục tình trạng giấc ngủ trắng

Bất kỳ tài xế nào, dù dày dặn kinh nghiệm, cũng đều nhận thức được mức độ nguy hiểm của việc buồn ngủ, đặc biệt là hiện tượng “giấc ngủ trắng” thoáng qua, bởi nó tiềm ẩn nguy cơ gây tai nạn giao thông nghiêm trọng.

Có nhiều yếu tố góp phần gây buồn ngủ khi lái xe, bao gồm: tình trạng thiếu ngủ trước chuyến đi; việc sử dụng đồ uống có cồn, các loại thuốc an thần hoặc thuốc cảm cúm trước khi lái xe; hoặc hệ thống thông gió trong xe hoạt động không hiệu quả, dẫn đến thiếu oxy.

Để giảm thiểu và ngăn chặn tối đa tình trạng buồn ngủ khi lái xe, các chuyên gia đưa ra một số khuyến nghị hữu ích sau:

• Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ trước khi khởi hành: Giấc ngủ chất lượng là biện pháp phòng ngừa buồn ngủ hiệu quả nhất, đặc biệt quan trọng đối với những người lái xe không chuyên. Đối với những hành trình dài, hãy chắc chắn bạn đã ngủ đủ ít nhất 6-7 tiếng để duy trì sự tỉnh táo và tập trung cao độ.
• Tránh sử dụng chất kích thích và thuốc an thần: Các chất này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm tăng cảm giác buồn ngủ. Hơn nữa, việc điều khiển phương tiện giao thông sau khi sử dụng rượu bia là hành vi vi phạm pháp luật và sẽ bị xử lý nghiêm khắc nếu bị phát hiện.
• Phân bổ thời gian lái xe hợp lý và nghỉ ngơi thường xuyên: Không nên lái xe liên tục quá 3 tiếng. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa các chặng đường để thư giãn, bổ sung nước, vệ sinh cá nhân và giúp cơ thể lấy lại trạng thái tốt nhất.
• Chọn nhạc nền phù hợp: Âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng khi lái xe, nhưng tránh những giai điệu quá nhẹ nhàng, ru ngủ. Nên chọn những bản nhạc có tiết tấu vừa phải, giúp duy trì sự tỉnh táo.
• Đảm bảo không gian cabin thông thoáng: Duy trì luồng không khí lưu thông trong xe bằng cách mở cửa sổ (khi điều kiện cho phép) hoặc sử dụng hệ thống thông gió hiệu quả. Điều này giúp cung cấp đủ oxy và giữ cho tinh thần sảng khoái.
• Dừng xe và nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá buồn ngủ: Nếu cơn buồn ngủ kéo đến không thể cưỡng lại, tuyệt đối không nên cố gắng lái xe tiếp. Hãy tìm một vị trí an toàn bên đường để dừng xe và chợp mắt khoảng 15 phút.

>> Bài viết có tham khảo nội dung TẠI ĐÂY!

“Giấc ngủ trắng” là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt đối với các tài xế. Hãy luôn tỉnh táo và áp dụng các biện pháp phòng tránh đã được đề cập trong bài viết. Giấc ngủ đủ giấc và những hành động nhỏ nhưng đúng đắn có thể tạo nên sự khác biệt lớn. 35express chúc bạn thượng lộ bình an.